ダイエット!中年太りを解消しよう!!



もう俺は中年おじさんだ。

お腹は出てきたし、疲れがとれにくい。

 

 

オシャレなダンディとまではいわないけれど、

カッコいいおじさんと呼ばれたいなぁ〜。

 

昔は痩せようと思えば3kgぐらいはすぐ落とせたのに、

30歳越えてから、もう全然ダメ

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なかなか痩せない!

 

さらに汗もかきにくくなって、新陳代謝が悪くなったような。

 

・・・ということで、

今回は中年太りの解消方法をリサーチしてみました!!

誰もが同じ局面を迎えることがあるようです。

(食べても太らない人は別ですが・・・)

 

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中年太りの原因とは?

 

中年太りの一番の原因と考えられるのは、

加齢です。これは、避けられませんね。

 

3段階で表すと、こんなイメージです。

 

1、加齢とともに筋肉量が減る。

  ↓

2、筋肉を維持するエネルギーも必要としなくなる。

  ↓

3、基礎代謝が落ちる。

  

生命活動に必要な基礎代謝は、

10代をピークに減少して行きます。

 

だから、若い時と変わらない食事を続けていくと、

カロリーオーバーとなって、太ってしまうんですね。

 

そして、学生時代は強制的に

体育授業で運動してきましたが、

大人になったら個人の自由。

 

自分の甘えから運動不足になっています。

 

あとは、意識の問題でしょうか?

 

特に結婚をしてから中年太りに突入すると

もう恋をしてモテるようになりたいということは考えず、

体型を気にしなくなってくるのかもしれません。

 

そして、会社でのストレスもかかえ、

家に帰ったら、疲れて寝て食べての繰り返し。

もうどうでもいいやという諦めと開き直り。

 

これでじゃぁ、いけませんね。

もっと自分を磨いてハッピーな人生を送らなきゃ!!

 

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中年太りの解消法とは?

 

中年太りしている人としていない人の違いはなんでしょう?

 

中年になっても昔と同じ体型を維持している人は、

それなりに努力しているからだと思います。

 

本人は、努力とは思っていないのかもしれませんが、

適度な運動と睡眠、バランスの良い食事を

続けてきた結果なんですね。

 

でも、中年太りになった人の場合

どうすればいいのでしょう?

 

そう簡単ではありませんが、

筋肉を鍛え新陳代謝を上げることです。

 

それでは、基礎代謝をUPする方法を

ご紹介していきます!

 

 

適度な運動(ウォーキング)

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  朝起きてストレッチをし、

  通勤時に毎日1駅分(約20〜30分)を歩きましょう。

  ただ、目標を高く設定すると三日坊主で終わるので、

  少しずつ慣らしながら習慣化して下さい!

  有酸素運動で脂肪を消費し、

  足の筋肉を鍛えて、体全体に血液が送られます。

  便秘も解消され美肌にも効果テキメン!

 

 

 

適度な睡眠(8時間寝よう)

 

  睡眠不足は、体内のホルモンのバランスが崩れて食欲が増し、

  高カロリー食を好むようにもなって、太りやすくなります。

  体に余分な脂肪をため込んでしまうんですね。

  睡眠は、8時間程度を心掛けましょう!

 

 

適度な食事(栄養バランスと腹八分)

 

  食事は腹八分といいますが、

  おなかいっぱいにならないようにしましょう。

  また、一汁三菜のバランスの良い食事

  体内時計に合わせて、できたら毎日同じ時間に

  食事を楽しみたいものです!

 

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ダイエットは、痩せる為に毎日体重をはかりながら

つらいなぁ〜と思って、長続きしない傾向があります。

 

そこで、人生を楽しむため健康になる!

とポジティブな考え方に変えることができれば、

仕事・勉強にも集中でき、自身のエネルギーも

消費しやすくなって行くのではないでしょうか!!

 

 それでは、また〜


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